Kırılmış tırnaklar, zayıflamış saçlar, kuru ve cansız bir cilt… Bu durumlar vitamin eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Atmosferde bulunan ve serbest radikal denilen yüksek enerjili moleküller, cilt hücrelerimizde ve hücrelerdeki DNA’da büyük hasara yol açıyor. Antioksidanlar, şok emiciler gibi hareket eder, serebst radikalleri önler ve cildinizi korurlar.

İşte cilt sağlığınız için tüketebileceğiniz en iyi antioksidan kaynakları.

C Vitamini

Hangi besinlerde bulunur

Yeşil sebzeler, koyu yeşil yapraklılar, narenciye, çilek, böğürtlen, kiraz, üzüm.

Faydası

Güçlü bir antioksidandır ve cildi güneşin zararlarından korur.

E Vitamini

Hangi besinlerde bulunur

Buğday tohumu, ayçiçeği yağı, ayçiçeği tohumu, avokado, armut, ıspanak.

Faydası

Cildi güneşin zararlarından korumak ve pürüzsüz bir cilt dokusu sağlamak için başka bir güçlü antioksidandır.

Omega-3 yağ asitleri

Hangi besinlerde bulunur

Somon, ton balığı, ceviz, zeytinyağı, keten tohumu yağı, yağlı tohumlar (ceviz, fındık vb.).

Faydası

Cilt iltihabına karşı savaşır.

Çinko

Hangi besinlerde bulunur

Nohut, barbunya, istiridye, sardalya, sığır eti, karaciğer, kuzu eti.

Faydası

Hücre onarımı ve yenilenmesini destekler, akneli ciltler için iyidir.

Selenyum

Hangi besinlerde bulunur

Kaju, ceviz, ton balığı, pirinç, buğday.

Faydası

Cildi güneşin zararlarından korur.

Biyotin

Hangi besinlerde bulunur

Yumurta sarısı, yerfıstığı, yerfıstığı yağı, fındık ve susam.

Faydası

Saç ve tırnakları güçlendirir.

B Vitamini

Hangi besinlerde bulunur

Kepekli tahıllar, fındık, et, patates, muz.

Faydası

Genel cilt sağlığı için önemlidir.

 

 

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

Kadinvekadin.net