Ruh hali değişimleri, düşük enerji ve kramplar rahatsız edici semptomlardan sadece birkaçıdır. Peki PMS (Regl Öncesi Sendromu) döneminde nasıl beslenilmeli?
Regl döneminden önceki hafta boyunca şişkinlik, kramp ve yorgunluk yaşamak çoğu zaman dalgalanan hormonlardan kaynaklanır. Diyetiniz, bu ve diğer PMS (Regl Öncesi Sendromu) semptomlarının hafifletilmesinde önemli bir rol oynayabilir.
Yüksek oranda demir ve çinko içeren yiyecekler yiyin
Kırmızı et, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve kurutulmuş meyve gibi yiyecekler PMS belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kalsiyum alımınızı artırın
Birçok çalışma, kalsiyum bakımından zengin gıdaların (süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler gibi) PMS semptomlarını hafifletmede oynadığı rolü göstermektedir.
Trans yağlardan kaçının
Trans yağlar, derin yağda kızartılmış yiyecekler ve şeker PMS semptomlarını tetikleyebilen besinlerdir.
Tuzu kesin
Su tutma ve şişkinlik yaşama eğiliminde olmanız durumunda tuzlu atıştırmalıklardan, donmuş akşam yemeklerinden ve işlenmiş yiyeceklerden kaçınmak büyük bir fark yaratabilir.
Yiyecek hassasiyetlerine dikkat edin
PMS, gıda hassasiyetlerinde sık görülen bir semptomdur. Yaygın besinler arasında süt ve buğday bulunur. Şüpheli yiyeceği kesmeyi deneyin ve belirtilerinizde fark yaratıp yaratmadığına bakın.
Kafeini ve alkolü kesin
Her ikisi de PMS semptomlarını kötüleştirir, bu nedenle döngünüzün bu döneminde bunlardan kaçının.
Vitamin takviyeleri göz önünde bulundurun
Bazı kadınlar için günlük multivitamin almak veya magnezyum, B6 vitamini ve E vitamini takviyesi yapmak krampları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Fakat yine de, takviyeler sağlıklı ve dengeli bir diyetin yerini almaz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve besinleri yediğiniz yiyeceklerden almak her zaman daha iyidir.
Krampları hafifletmek için esansiyel yağ asitleri ekleyin
Omega 3 yağ asitlerinin kramplara yardımcı olduğu bilinmektedir. Daha fazla balık ya da keten tohumu yemek, PMS belirtilerinizi hafifletebilir.
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin
Kadinvekadin.net
Bir önceki yazımız olan Aç Karnına Tuzlu Su İçmenin İnanılmaz Faydaları başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.
Yorumlar kapalı.