Metabolizma Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Doğru Bilgi | Bandırmanın Sesi
ANKET
foto-deniz1

Metabolizma Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Doğru Bilgi

Paylaş
 

Metabolizmanızı daha yakından tanımaya ne dersiniz?

1. Metabolizmanızın geliştirilmesi

Bu mutlaka daha fazla egzersizin ya da bazı yiyeceklerin daha az tüketilmesi kadar basit değildir. Metabolizmanın neden bir insandan diğerine farklılık gösterdiğiyle ilgili birçok faktör olabilir. Hormonal seviyeler, tiroid fonksiyonu, hormonların kadın ve erkeklerdeki farklılıkları, ne yediğiniz, nasıl uyuduğunuz ve nasıl egzersiz yaptığınız metabolizmanızın farklılaşmasına neden olur.

2. Kendinizi diğer insanlarla kıyaslamayın

Metabolizma her insan için ayrı çalışır, kendine özgüdür. Bir ikiziniz olduğunu düşünün. Egzersiz tarzınız, yeme biçimleriniz ve hayat tarzlarınız farklı kilolarda olmanızı sağlar. Bu tüm insanlar için aynıdır.

3. Hayat tarzınızı belirleyin

Uyku alışkanlıklarınız, ne yediğiniz ve ne kadar egzersiz yaptığınız gibi etkenler metabolizmanızı değiştirebilir. Yapılan son araştırmalar yeterli uyku almamanın, direkt veya dolaylı yoldan, kilo almada ve ilişkili hastalıkların kazanılmasında etkili bir faktör olabileceğini gösteriyor. Yapılan yapılan bazı uyku çalışmalarında, çok az uyumak zorunda kalan insanlarda insülin direnci geliştiği gözlemlenmiştir . Bu diyabetin öncüsüdür. Yine farklı araştırmalar, yeterli uyumamanın, normalden daha yüksek kalorili, düşük kalitede besin öğesi içeren yiyecekler istemenizi sağladığını gösteriyor. Bu da sizin için uygun olmayan yiyecekleri seçme olasılığınızı artırır.

4. Bazal metabolizma hızı

“Bazal Metabolizma Hızı” veya “BMR” 12 saat açlıktan sonra, dinlenme anında vücudunun yaşamsal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için ihtiyacı olan enerjidir. Çoğu insanın günlük toplam yaktığı kalorinin büyük payı BMR’den gelir. İşte bu yüzden, yaptığınız kalori hesaplarının tutmaması bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz anlamına gelmez.

5. BMR sürekli değişiyor

Bazal metabolizma hızı yaşlandıkça yavaşlama eğilimi gösterir. Her on yılda bazal metabolizma hızınız biraz daha düşer. Bu düşüşün nedeni henüz tam olarak bulunamamıştır.

6. Daha fazla protein daha fazla kas

Birkaç basit cümleyle bu karmaşık konuya açıklık getirebiliriz. Vücudunuzun kaslarınızın gelişmesine yardımcı olmak için proteine ​​ihtiyacı vardır. Çok fazla karbonhidrat tükettiğinizde vücudunuz bu karbonhidratı öncelikli yakıt olarak kullanacak ve yağ kaybı en aza inecektir. Eğer hedefiniz yağ kaybı ise kararında karbonhidratlı yiyecekler yemenin bu hedefe daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olacağını bilmelisiniz. Ve eğer amacınız kaslarınızı büyütmek ve güçlendirmekse, yeterince protein aldığınızdan emin olmalısınız.

7. Dengeli ve sağlıklı beslenme metabolizmanızı geliştirir

Yapılan bazı çalışmalar, işlenmiş gıdalar ve basit karbonhidratların tüketilmesinin vücuttaki iltihaplanmayı artırabileceğini gösteriyor. Bu iltihaplanmalar metabolizmanız üzerinde olumsuz bir etki bırakabilir. Tükettiğiniz gıdanın yüksek kalitesi, metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağlar.

8. Metabolizmanız için egzersiz çok önemli

Egzersiz hem metabolizmanız için hem de genel sağlık durumunuz için önemlidir. Daha çok egzersiz, daha çok kas ve iyi bir metabolizmanın yolunu açabilir. Metabolizmanızı hızlandırmak ve sağlıklı kilo vermek istiyorsanız bunun en iyi yolu egzersiz eşliğinde yapılan kişisel bir diyettir.

9. Ek gıda yerine yürüyüşü tercih edin

Metabolizmanızı hızlandırdığı veya yağ yaktığı söylenen ticari ek gıdaları kullanmak yerine daha fazla yürüyüş yaparak; metabolizmanızı hızlandırabilir, daha sağlıklı kilo verebilirsiniz. Düzenli olarak günde sadece 1 saatlik bir yürüyüş metabolizma üzerinde büyük etkiler yaratacaktır.

10. Metabolizmanızı tanıyın

Ne kadar yediğinizi, ne tür aktiviteler yaptığınızı ve kilonuzu takip ederek kendi metabolizmanız hakkında daha fazla şey öğrenebilirsiniz. Metabolizmanızı ve kalori gereksinimlerinizi daha iyi anlayabilmeniz için ne yediğinizi, ne yaptığınızı (fiziksel aktivite) ve ağırlığınızı izleyip kendinize buna uygun bir yol çizebilirsiniz. Ne yediğinizi izleyerek kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz. Yaptığınız fiziksel aktiviteyi takip etmeniz, nasıl bir egzersiz planlamanız gerektiği hakkında size bilgi verebilir. Tüm bunlar istediğiniz sonuçları görmek için hangi değişiklikleri yapacağınızı belirlemenizde size yardımcı olacaktır.

Dyt. Serkan Sıtkı ŞAHİN

Kadinvekadin.net

Bir önceki yazımız olan Kombi Bakımını Gecitirmeyin başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

  Sosyal   Medyada   Paylaşın
ANKET

BANDIRMA'DA BELEDİYE BAŞKANI KİM OLMALI?

  • AV. TOLGA TOSUN (19%, 1.059 Oylar)
  • UZAY KESKİN (18%, 1.035 Oylar)
  • BURAK BAHADIR TUZLU (16%, 923 Oylar)
  • METİN OK (16%, 899 Oylar)
  • DURSUN MİRZA (13%, 732 Oylar)
  • CEMAL ÖZTAYLAN (9%, 485 Oylar)
  • AYDIN ÖZEN (7%, 375 Oylar)
  • OZAN ONUR (2%, 133 Oylar)

Toplam oy veren: 5.858

Yükleniyor ... Yükleniyor ...

AK PARTİ BELEDİYE BAŞKANI ADAYI KİM OLMALI?

  • Zeki Ersin (35%, 405 Oylar)
  • Tülay Vural (34%, 392 Oylar)
  • Burak Bahadır Tuzlu (8%, 91 Oylar)
  • Aydın Özen (7%, 85 Oylar)
  • Recep Eraydın (6%, 66 Oylar)
  • İhsan Turgut (5%, 56 Oylar)
  • Veysel Arduç (2%, 27 Oylar)
  • Asiye Bilgin (1%, 16 Oylar)
  • Kemal Uğur (1%, 9 Oylar)
  • İsmail Yaşar (1%, 7 Oylar)

Toplam oy veren: 1.154

Yükleniyor ... Yükleniyor ...
ozen hyundai doga-koleji-bandirma yemtar
saloni
perema2014 soylu
bandirma-com-tr gumuskonak kutlu-creative-bandirma-web-tasarim
birge cilev eken-hotel dOnce
otel10com
Teknik Destek ve Reklam Yönetimi Kutlu Creative tarafından sağlanmaktadır.