TATİL ZAMANI
foto-deniz1

Kaliteli Bir Uyku İçin Öneriler

Paylaş
 

16 Mart Dünya Uyku Günü nedeniyle sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı uykunun önemine bir kez daha dikkat çeken Yataş, kesintisiz bir uyku için uzman tavsiyelerini paylaşıyor.

Yetişkin bir insanın ortalama 7-8 saat kadar süren bir uykuya ihtiyacı olduğuna dikkat çeken Dr. Selda Özşahin, yapılan laboratuvar çalışmaları sonucunda uzun süre uykusuz kalan bireylerde hem ruhsal hem bedensel sorunların ortaya çıktığının kanıtlandığını belirtiyor. Uyku, yorulan ve yıpranan beynin, vücudun onarıldığı bir dinlenme süreci olarak tanımlanıyor. Bu süreç içerisinden gün içinde öğrenilenler depolanıyor ve sınıflandırılıyor. Uykunun bu yüzden öğrenme ve hatırlamaya da çok önemli bir katkısı var.

– Sağlıklı Uyku için Alıştığınız Yerde Uyuyun.

– Sabahları belirli ve düzenli saatlerde kalkın.

– Akşam saat 18.00’den önce düzenli egzersizinizi yapın.

– Sigara, alkol, kafein içeren gıdalardan uzak durmaya çalışın.

– Akşam yatmadan önce ılık bir duş alın.

– Mutlaka hep aynı oda da aynı yatak odasında alışık olduğunuz yerde uyumaya özen gösterin.

– Yatağınız vücudunuza uygun ortopedik, sizi rahatsız etmeyen bir yatak kullanın.

– Eğer reflünüz varsa yastığınızın yüksek olmasına dikkat edin.

– Uykunuz yoksa yatağa gitmeyin.

– Uykunuz gelmiyorsa fazla efor sarf ettirmeyecek- kitap okumak gibi- aktivitelerle uğraşın.

Araştırmalar, yatak seçiminin de uyku üzerinde son derece etkili olduğunu gösteriyor. Kendi özel vücut yapısına ve ağrı noktalarına uygun bir yatak ve yastık kullanmayanlar sağlıklı uykuya bir türlü geçemiyor.

Bir önceki yazımız olan Hiçbir Kahveyi Yanında Su Olmadan Tüketmeyin başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

  Sosyal   Medyada   Paylaşın
Bizi Facebook’tan Takip Edin!
ozen hyundai doga-koleji-bandirma yemtar
saloni
perema2014 soylu
bandirma-com-tr gumuskonak kutlu-creative-bandirma-web-tasarim
birge cilev eken-hotel dOnce
otel10com
Teknik Destek ve Reklam Yönetimi Kutlu Creative tarafından sağlanmaktadır.